nogi trening

[...] 50/55/62,5 x4 (1+max) 8-) 2. bułgar 5x 10 sztangielki 10kg x 10/7/7/6/5 9kg x10/9/9/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x 10 65kg x9/7/6/5 60kg x10/10/7/7/5 4. brzuch nogi do łokci w zwisie 6/4/3 allahy - pierwsze próby 1szt x8, 2sztx 8, 3szt x 8/8 +próby zarzutu z cięższą sztangą, niestety jak nie wyrzucam w przód to wyskakuję w tył [...]

[...] 8/8 x9/8 x7- wyższa ławka 7/9/9 2b. zonierski 3x8 20/22,5/25x4 szt./+2,5/+5 - niezidentyfikowana waga sztangi 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. odwodzenie nogi na wyciągu dolnym x10 2szt. - na raty druga noga 5. brzuszki 1x20 6. wznosy bokiem 1x 10 na stronę Wszystko to jakaś masakra dzisiaj była. Ciężko było. Ławkę rzymską [...]

[...] głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam /-) dupsko pracowało. Reszta ciężka i jej nie pamiętam #-P Wszystko mi się trzęsie, po schodach nie mogłam zejść bo nogi się uginają. Po treningu oczywiście rozciąganie. "Ament"

[...] "Wiele dróg prowadzi do Rzymu" I do naszego dobrobytu! Będziemy jedną z 20 potęg gospodarczych świata. Znowu nam to obiecują! Wstałem rano: powisiałem na drążku wznosząc nogi 4x15p. Próbowałem postać na rękach przy ścianie: 6 prób a każda kończyła się opuszczeniem na głowę (podłożyłem rękawicę!). Po wczorajszym steperze i orbitreku bolą uda. [...]

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]

juz po treningu:)klata zrobiona ,nogi zmasakrowane okrutnie:)ledwo do domu wszedlem:)trening dzis w k***e:)

Giayrnemo - ja się tylko odżywiam i w pierwszej kolejności jem to co mi wpadnie pod "oko". Zjadłem te 2 dodatkowe kromki chleba z tłuszczem po grillowaniu kurczaka. Pomału piję winko. Czuję przypływ energii - nie wiem co będę robić dalej!? Za oknem leje i grzmi. Moja dieta miała opierać się na zwiększonej ilości białka - jem 1kg chudego twarogu i [...]

[...] do brody 6x10p dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na maszynie fajnie wchodzą na klatę i triceps - plecy opierają się pochyło do przodu francuz sztangielką 8kg/2x15p modlitewnik gryf łamany 40p 30p serie pojedyncze; zabrakło mi zaparcia aby dociągnąć do 40p I zrezygnowałem z aerobów :-(. Jutro będzie lżej - tylko nogi i brzuch.

CZWARTEK 04.03.2021 DT Miały być dzisiaj nogi ale wcale nie było ochoty na trening. Wczorajszy stres dopiero odpuścił więc zrobiłem łapy w ramach rekompensaty dla organizmu :-D Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam! CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - [...]

Maksym ja nogi w czwartek dopiero. Bo wszedłem na inny trening, dzisiaj poleciały plecki :)

Trzeba sobie kolacyjkę zjeść :-)) Gardło zaczyna mnie pobolewać, jutro rano zadecyduję, czy odpuścić trening klaty i barków, bo jak mnie po nim sieknie i w środę nogi będę musiał opuścić, to k***a wp******ę temu, kto wymyślił choroby.

[...] jak wyżej napisałem, po samym tętnie widać, że kondycja jest opłakana. Łatwo się męczę chociaż w miarę szybko biegam. Kiedyś trenowałem na siłowni i dużą uwagę kierowałem na nogi, osobny dzień całkowicie nim poświęcony. Nadal są mocne, choć teraz zalane fatem, słabo z wydolnością, rzuciłem niedawno papierosy i jakoś mnie już do nich nie ciągnie, [...]

[...] powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 razy, 20 sekund odpoczynku, 5 razy. I-15 razy, 20 sekund odpoczynku, 15 razy. 2.Unoszenia kolan (nogi,kolana,grzbiet,karki) Stań w pozycji wyprostowanej, głowa do góry, stopy rozstawione, na szerokość barków, ręce na biodrach. Unieś kolano i przyciągnij do klatki [...]

[...] pobudzenia poszły w górę. 5 - Ogólne odczucia 3.5/5 - trening wszedł dość udany ale tak jak pisałem od samego rana już się nakręcałem. Po robocie zazwyczaj mam takie senne ziewane treningi.Dziś tego nie było także na plus. Testuję dalej, szukam czegoś co mnie kopnie i postawi na nogi przed treningiem. Po meso taki trochę zmieszany jestem.

[...] wyrzucić i robić w dni nietreningowe. Tak zrobię. Zasatnawiam się czy thrusters w ramach tabaty to dobry pomysł biorąc pod uwagę tak duża ilośc ćwiczeń obciążających nogi. Nie bardzo dociera do mnie jednak dlaczego mam zmieniać gotowy przetestowany trening? Do tego, wydaje mi się, ze składa się on z ćwiczeń złożonych, które ponoć są [...]

trening push&pull taki eksperyment dzisiaj klata, bary, tric nastepny plecy, bic nogi i tak do zayebania Zmieniony przez - texaspete w dniu 2008-10-20 18:30:55

Kolejny dzień treningu i diety, na siłce masakra duszno i gorąco w choy na szczęście dużo ludzi nie było, dziś poszły nogi. -przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg -prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu [...]

Wczoraj nie miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo%-) Trening z wczoraj: Barki: -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie [...]

no pewnie dlatego Trening 3 razy w tygodniu Czas trwania maksymalnie 90 min ćwiczone partie trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii) trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9) trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch

[...] redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Chcę przejść na masę,ale nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z [...]